Jakie mięśnie pracują podczas biegania ?

Bieganie - wysiłek, endorfiny

Każdy biegacz powinien to wiedzieć !

Bądź świadom własnego ciała w trakcie wykonywania tego pięknego sportu, który wymaga wielu poświęceń i zrozumienia.

Biegając angażujemy cale ciało w ruch, jednakże niżej wymienione mięśnie szczególnie aktywujemy!

Jakie mięśnie angażujemy w trakcie biegania ?

• mięśień trójgłowy łydki - aktywnie pracuje w fazie "podporu", czyli wtedy jak stopa dotyka podłoża, następnie rozluźnia się, gdy jest w fazie "lotu".
• mięsień czworogłowy uda- najbardziej jest odczówalny w fazie zbiegania z górki w dół. Prostownik stawu kolanowego. Amortyzuje Nam staw kolanowy w momencie uderzenia stopy o podłoże, a także je stabilizuje. 
• mięsień dwugłowy uda - tzw. "przyspieszacz" w trakcie biegu. Zginacz stawu kolanowego i prostownik stawu biodrowego. 
• mięsień biodrowo-lędźwiowy - zginanacz stawu biodrowego. 
• mięśnie pośladkowe - szczególnie zaangażujesz je do pracy w trakcie biegania do tyłu i pod górkę.
• mięśnie skośne brzucha - skręcanie tułowania podczas ruchu wahadłowego kończyn górnych
• mięsień prosty brzucha - w czasie biegu ten mięsień powinien byc możliwie mocno napięty; stabilizacja tułowia. Bardzo ważne jest, aby trenować dodatkowo właśnie ten mięsień - ustabiluzujemy wtedy miednicę oraz chronimy odcinek lędźwiowy kręgosłupa przed nadmiernym przeciążeniem.
• STOPY - w fazie " wybicia" napinamy rozściegno podeszwowe. Mięśnie stopy stabilizaują oraz amortuzują.

Zanim zaczniesz biegać przygotuj sie odpowiednio! Zacznij od rozgrzewki !

Pamiętaj także o wygodnym i dobrze dobrnym obuwiu - to PODSTAWA !